Comment réussir à maintenir une routine d’activité physique avec des enfants en bas âge ?

janvier 21, 2024

En cette année 2024, l’importance de l’activité physique pour la santé et le développement des enfants n’est plus à démontrer. Cependant, instaurer une routine d’activité physique avec des enfants en bas âge peut parfois s’apparenter à un véritable parcours du combattant pour les parents. Entre les contraintes du quotidien et les spécificités de chaque enfant, comment réussir à instaurer et maintenir une telle routine ? Voici quelques conseils pour vous aider à relever ce défi.

Identifier les activités adaptées à l’âge de l’enfant

Avant de vous lancer dans l’élaboration d’une routine d’activité physique, il est primordial d’identifier les activités adaptées à l’âge de votre enfant. En effet, tous les sports et jeux n’ont pas le même impact sur le développement de l’enfant et ne correspondent pas nécessairement à ses capacités.

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Les bébés, par exemple, ont besoin d’activités qui stimulent leur développement moteur, comme le rampement ou la marche. À cet âge, il ne s’agit pas encore de sport à proprement parler, mais plutôt de jeux d’éveil et de mouvements favorisant le développement de la motricité.

Pour des enfants un peu plus âgés, à partir de trois ans, des activités plus structurées peuvent être introduites. Ces dernières peuvent inclure des sports comme la natation, l’athlétisme, la danse ou le vélo. L’important est de choisir des activités qui soient à la fois adaptées à leur âge et qui leur plaisent.

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Créer une routine adaptée à votre famille

Après avoir identifié les activités adaptées à l’âge de vos enfants, la prochaine étape consiste à créer une routine qui s’adapte à votre rythme de vie de famille. Il est important de veiller à ce que ces activités physiques ne viennent pas perturber votre organisation quotidienne, mais qu’elles s’y intègrent harmonieusement.

Une routine d’activité physique peut être quotidienne ou hebdomadaire. Par exemple, vous pouvez dédier un moment précis de la journée, comme le soir après l’école, à une activité physique. Ou alors, organiser une sortie sportive en famille durant le weekend. L’essentiel est de tenir compte des contraintes de chacun et d’instaurer une routine qui soit à la fois agréable et réalisable.

Favoriser l’activité physique à la maison

Lorsqu’on parle d’activité physique pour les enfants, il n’est pas nécessaire de se limiter aux sports structurés ou aux sorties en extérieur. En effet, la maison peut être un excellent terrain de jeu pour favoriser le mouvement.

Encouragez vos enfants à bouger tout au long de la journée, même lorsqu’ils sont à la maison. Des jeux de danse, des parcours d’obstacles improvisés dans le salon, des séances de yoga en famille… il existe une multitude de façons de faire bouger vos enfants sans avoir à quitter votre cocon familial.

Il est également possible d’intégrer l’activité physique à la vie quotidienne. Par exemple, proposez à vos enfants de vous aider dans les tâches ménagères, comme le nettoyage ou le rangement. Non seulement cela leur permettra de bouger, mais en plus, ils développeront leur autonomie et leur sens des responsabilités.

Veiller à l’intensité et la durée des activités

La durée et l’intensité de l’activité physique sont des éléments clés à prendre en compte. Selon les recommandations des experts en santé, un enfant devrait pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique par jour. Cependant, cette durée peut être adaptée en fonction de l’âge de l’enfant et de son niveau de développement.

Quant à l’intensité de l’activité, elle doit également être adaptée à l’enfant. Les plus jeunes auront besoin d’activités moins intensives mais plus fréquentes, tandis que les plus âgés pourront se lancer dans des activités plus sportives.

Impliquer toute la famille

Enfin, une des clés pour maintenir une routine d’activité physique avec des enfants en bas âge est d’impliquer toute la famille. En effet, les enfants sont plus enclins à bouger et à faire de l’exercice s’ils voient leurs parents et leurs frères et sœurs le faire.

Non seulement cela rend l’activité plus amusante, mais cela crée également un esprit de camaraderie et de soutien mutuel. De plus, les activités en famille permettent de renforcer les liens et de créer de précieux souvenirs. Alors, n’hésitez pas à chausser vos baskets et à bouger avec vos enfants, pour le plaisir de tous.

Intégrer l’activité physique dans les jeux et les loisirs

Chaque moment de la journée peut devenir une occasion de bouger pour les jeunes enfants. La clé réside dans l’intégration de l’activité physique dans les jeux et les loisirs. En effet, les enfants aiment naturellement jouer et s’amuser. Faire du sport ou bouger de manière ludique leur permettra d’associer l’activité physique à une source de plaisir et non une contrainte.

Vous pouvez, par exemple, organiser des chasses au trésor en extérieur, promener le chien ensemble, faire des courses de sacs dans le jardin, ou encore jouer à des jeux de ballons. Même à l’intérieur, des activités telles que danser sur leur musique préférée, jouer à cache-cache, ou monter et descendre les escaliers peuvent être des moyens efficaces pour inciter les enfants à bouger davantage.

Penser à l’activité physique sous forme de jeu a plusieurs avantages. Non seulement cela permet à vos enfants de bouger, mais cela favorise également leur créativité, leur capacité à résoudre des problèmes et leur développement social. De plus, les jeux peuvent être facilement adaptés en fonction de l’âge des enfants et de leur niveau de développement.

Suivre les recommandations de santé en matière d’activité physique pour les enfants

Selon les recommandations des experts en santé, les enfants d’âge préscolaire devraient pratiquer une activité physique d’intensité modérée à élevée pendant environ 180 minutes réparties au long de la journée. Cette recommandation augmente à environ 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par jour pour les enfants et adolescents de 5 à 17 ans.

Il faut noter que, contrairement à ce que l’on pourrait penser, ces recommandations ne se réfèrent pas uniquement à des activités structurées ou sportives. Elles incluent également toutes les formes d’activités physiques, comme jouer à l’extérieur, marcher, courir, faire du vélo, nager, danser, etc.

Il est donc important de garder ces recommandations en tête lorsque vous élaborez votre routine d’activité physique avec vos enfants. Assurez-vous qu’ils bougent suffisamment tout au long de la journée et que l’intensité de leurs activités est adaptée à leur âge et à leur niveau de développement.

Conclusion

En définitive, instaurer une routine d’activité physique avec des enfants en bas âge demande un peu de créativité, de flexibilité et beaucoup d’implication familiale. Selon l’âge de vos enfants, les activités choisies seront différentes, mais l’objectif reste le même : faire bouger les enfants de manière ludique et agréable.

En respectant les recommandations de santé en matière d’activité physique pour les enfants, en choisissant des activités adaptées à leur âge et en intégrant ces activités dans leur quotidien, vous contribuerez à leur développement tout en leur inculquant des habitudes de vie saines.

Gardez en tête que l’important n’est pas l’intensité ou la durée de l’activité en elle-même, mais bien le plaisir que vos enfants y trouvent. Car c’est en associant plaisir et activité physique que vous réussirez à instaurer une routine durable et bénéfique pour toute la famille.